Παίζετε τένις; Τότε μπορεί να ζήσετε έως και 10 χρόνια περισσότερο
Της Alexa Mikhail
Το τένις αυξάνεται σταθερά σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Πάνω από 23 εκατομμύρια Αμερικανοί έπαιξαν τένις τουλάχιστον μία φορά το 2023 και σχεδόν 12 εκατομμύρια από αυτούς έπαιξαν τουλάχιστον 10 φορές.
Το τένις είναι ένα απαιτητικό και συναρπαστικό άθλημα και το τακτικό παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βοηθά τους ανθρώπους να τηρούν τις συνιστώμενες οδηγίες για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης (ή 75 λεπτά υψηλής έντασης) άσκησης την εβδομάδα, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας.
Ωστόσο, σε σχέση με άλλα αθλήματα, το τένις φαίνεται να έχει μοναδικά οφέλη για την υγεία, όπως δείχνουν και έρευνες.
Πηγή: Fortune
Μακροζωία
Καταρχήν, το τένις μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο σε σύγκριση με άλλα αθλήματα.
Η μελέτη Copenhagen City Heart Study, η οποία παρακολούθησε πάνω από 8.500 άτομα για 25 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι παίκτες του τένις έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που ασχολούνται με το μπάντμιντον, το ποδόσφαιρο, την ποδηλασία, την κολύμβηση και το τζόκινγκ. Η μελέτη προβλέπει ότι οι τενίστες αναψυχής θα ζήσουν κατά μέσο όρο 9,7 χρόνια περισσότερο από ό,τι θα ζούσαν διαφορετικά. (Το να παίζεις μπάντμιντον μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά 6,2 χρόνια, το κολύμπι κατά 3,4 χρόνια και το τζόκινγκ κατά 3,2 χρόνια). Ομοίως, σε μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Exercise Science, οι παίκτες του τένις που έπαιζαν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν παχυσαρκία, ένιωθαν περισσότερη ενέργεια και είχαν καλύτερη γενική υγεία.
Τα οφέλη οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην επίδραση του τένις στην υγεία της καρδιάς. Το τένις για τρεις ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά πάνω από 50%, σύμφωνα με την Ένωση Αντισφαίρισης των Ηνωμένων Πολιτειών (USTA). Επιπλέον, μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι τα αθλήματα ρακέτας, σε σύγκριση με το ποδόσφαιρο, το ποδήλατο και το τρέξιμο, συνδέονται μοναδικά με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες.
Το τένις προσφέρει οφέλη πέρα από την καθημερινή κίνηση, βελτιώνοντας τη νοητική εστίαση, τον χρόνο αντίδρασης και την ευκινησία. Το τένις σας αναγκάζει να παραμένετε σε εγρήγορση, κάτι που κρατά τον εγκέφαλο ενεργό και μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ευκινησίας, ενισχύοντας την ισορροπία και αποτρέποντας τραυματισμούς και πτώσεις.
Βελτιωμένη κινητικότητα και δύναμη λαβής
Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, χάνετε μυϊκή μάζα και τα οστά σας μπορεί να γίνουν πιο εύθραυστα. Η δύναμη λαβής μπορεί να υποδεικνύει πόσο καλά γερνάτε και συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, φλεγμονές ή ακόμη και άνοια. Και το να πιάσεις τη ρακέτα σου για μια δυνατή βολή απαιτεί αυτό ακριβώς το χαρακτηριστικό.
Η σωματική δραστηριότητα αντισταθμίζει την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία. Αλλά τα αθλήματα αντοχής με βάρος, όπως το τένις ειδικότερα, συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Αίσθηση κοινότητας
Σε σύγκριση με το γυμναστήριο, το τρέξιμο ή το κολύμπι, το τένις απαιτεί από σένα να αλληλεπιδράς με τους άλλους.
Ειδικά για τους ηλικιωμένους που είναι πιο επιρρεπείς στις αρνητικές συνέπειες της μοναξιάς, το τένις μπορεί να φέρει κοντά διάφορες ομάδες ανθρώπων μέσω της άσκησης σε μια κοινότητα. Η άσκηση και η κοινωνικοποίηση είναι κρίσιμοι πυλώνες της καλής γήρανσης, καθώς η κοινωνική απομόνωση σχετίζεται με 50% αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δικτύων βοηθά επίσης στην πρόληψη προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη, βοηθώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι σε μεγαλύτερη ηλικία.
Το συμπέρασμα; Ίσως έχει έρθει η ώρα να …ξεσκονίσετε τη ρακέτα σας.
