Τα ενεργειακά ποτά ενέχουν κινδύνους για την υγεία; Η προειδοποίηση μιας ειδικού

Της Ani Freedman

Καταναλώνετε κάποιο ενεργειακό ποτό σε καθημερινή βάση; Ίσως τα καταναλώνετε για επιπλέον καφεΐνη στην αρχή της ημέρας, για να τονωθείτε από την απογευματινή κόπωση στη δουλειά ή για να σας βοηθήσουν να κάνετε προπόνηση στο γυμναστήριο.

Τα ενεργειακά ποτά γίνονται όλο και πιο πανταχού παρόντα χάρη στην ατελείωτη προώθηση από προσωπικότητες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Μια από τις πιο γνωστές μάρκες, η Prime – η οποία κέρδισε 16,2 εκατομμύρια δολάρια το πρώτο τρίμηνο του 2024 – κέρδισε ακόμη μεγαλύτερη προβολή αφότου ο Ντόναλντ Τραμπ και ο Elon Musk εθεάθησαν πρόσφατα να πίνουν το Prime Hydration, το ποτό ηλεκτρολυτών της εταιρείας, κατά τη διάρκεια του πολυαναμενόμενου αγώνα μεταξύ του influencer Jake Paul και του πρώην θρύλου της πυγμαχίας Mike Tyson.

Αλλά η κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού συνοδεύεται από πιθανές παρενέργειες από την υψηλή κατανάλωση καφεΐνης και τα επεξεργασμένα συστατικά.

Ιδού τι θέλουν να γνωρίζετε οι ειδικοί για τα ενεργειακά ποτά και την υψηλή τους δόση καφεΐνης.

Κάθε μάρκα ενεργειακού ποτού έχει τα δικά της συστατικά, μερικά πιο φυσικά από άλλα, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2022 έδειξε ότι τα ακόλουθα είναι τα πιο κοινά:

• Καφεΐνη
• Βιταμίνες Β
• Ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά
• Ταυρίνη
• Κρεατίνη
• Κερσετίνη, ένα φλαβονοειδές με αντιοξειδωτικές ιδιότητες
• Guarana, ένα φυτό που περιέχει καφεΐνη
• Τζίνσενγκ
• Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) όπως η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη, τα οποία είναι απαραίτητα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και των μυών που βρίσκονται συχνά σε ζωικές πρωτεΐνες

Πολλά ενεργειακά ποτά, συμπεριλαμβανομένου του Monster ή του Prime Energy, συχνά περιλαμβάνουν τεχνητά ή φυσικά αρώματα, χρωστικές, συντηρητικά και τεχνητά σάκχαρα όπως σουκραλόζη και ινοσιτόλη.

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που ενισχύει την εστίαση, βελτιώνει την εγρήγορση και μπορεί να μειώσει την αίσθηση της προσπάθειας – καθιστώντας την έναν εξαιρετικό ενισχυτή απόδοσης, λέει η διαιτολόγος Susan Kitchen.

Αλλά αυτό που ανησυχεί διαιτολόγους όπως την Kitchen στα ενεργειακά ποτά είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Σε ένα κουτί Prime Energy των 350ml, για παράδειγμα, υπάρχουν 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

«Αυτό είναι πολύ υψηλότερο από τον καφέ, τον εσπρέσο. Αυτό είναι μεγάλη δόση», λέει η Kitchen στο Fortune. Ο καφές έχει περίπου 95 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι 230ml.

Άλλα δημοφιλή ενεργειακά ποτά έχουν παρόμοιες δόσεις καφεΐνης. To Celsius έχει 200 ​​χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε ένα κουτί των 350ml, ενώ το Monster Energy έχει 160 χιλιοστόγραμμα σε ένα κουτί 470ml.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ συμβουλεύει ότι οι ενήλικες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα. Δύο ενεργειακά ποτά και είστε ακριβώς σε αυτό το όριο.

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης έχει σοβαρές παρενέργειες, λέει η Kitchen. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αίσθημα ταχυκαρδίας, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, άγχος, ναυτία, πονοκέφαλο ή τρέμουλο. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους και μπορεί να έχουν παρενέργειες από χαμηλότερες δόσεις.

Εκτός από τις υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης, λέει η Kitchen, τα τεχνητά σάκχαρα όπως η σουκραλόζη και η ινοσιτόλη προκαλούν επίσης ανησυχία. Αν και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι άγνωστα, η Kitchen λέει ότι αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να οδηγήσουν σε στομαχικές διαταραχές και είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2023 συνέδεσε τα γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού ή θανάτου.

Εντωμεταξύ, μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενεργειακών ποτών σχετίζεται με αϋπνία, ανησυχία, τρέμουλο χεριών και γαστρεντερικές διαταραχές.

Η Kitchen ανησυχεί για τον τρόπο με τον οποίο αυτά τα ποτά διατίθενται στην αγορά στους νεότερους καταναλωτές. Οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να μην αγοράζουν ενεργειακά ποτά, καθώς η δόση καφεΐνης είναι πολύ υψηλή για παιδιά και εφήβους και μπορεί να οδηγήσει σε μερικές από τις πολλές παρενέργειες που σχετίζονται με την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

«Κανείς κάτω των 18 ετών δεν πρέπει να τα καταναλώνει», λέει η Kitchen.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Σκοτ Μπέσεντ: Ποιος είναι o πρώην επικεφαλής επενδύσεων του Σόρος που μόλις διορίστηκε ως ο νέος ΥΠΟΙΚ του Ντόναλντ Τραμπ
• Επενδυτικό πρόγραμμα μαμούθ και μείωση φόρων από τα υπερέσοδα της φοροδιαφυγής