Ποια μέθοδος μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το άγχος μας;
Από νεαρή ηλικία, η Martha Beck, κοινωνιολόγος του Harvard και συγγραφέας best seller, πάλευε με έντονο άγχος για το πώς θα προλάβει να πετύχει τα όνειρά της. Σήμερα, αφού μελέτησε τη νευροπλαστικότητα και τεχνικές διαλογισμού, ανέπτυξε τη μέθοδο KIST (Kind Internal Self-Talk), η οποία υπόσχεται να μας βοηθήσει να αποδεχτούμε και να ηρεμήσουμε το άγχος μας, σύμφωνα με το CNBC.
Πώς λειτουργεί η μέθοδος KIST
Η KIST βασίζεται σε τρεις βασικούς πυλώνες που συνδυάζουν αυτο-συμπόνια, θετικές προθέσεις και οραματισμό. Δείτε πώς μπορείτε να την εφαρμόσετε:
1. Αναγνωρίστε το άγχος με ευγένεια
Φανταστείτε το άγχος σας ως ένα μικρό, ευάλωτο πλάσμα – το «πλάσμα του άγχους». Μιλήστε του σαν να απευθύνεστε σε έναν φίλο:
- «Σε βλέπω».
- «Είσαι ασφαλής».
- «Είμαι εδώ μαζί σου».
Η Martha Beck επισημαίνει ότι αυτή η προσέγγιση ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συμπόνια, μειώνοντας την ένταση του άγχους.
2. Μετατοπιστείτε στις ελπίδες σας για το μέλλον
Όταν νιώσετε μια μικρή ανακούφιση, δοκιμάστε θετικές ευχές όπως:
- «Είθε να νιώθεις γαλήνη».
- «Είθε να είσαι προστατευμένος/η από κάθε κακό».
- «Είθε να είσαι ευτυχισμένος/η».
Αυτή η πρακτική εμπνέεται από τον θιβετιανό διαλογισμό καλοσύνης και βοηθά στην ενίσχυση της ψυχικής ηρεμίας.
3. Χρησιμοποιήστε οραματισμό
Φανταστείτε ότι τοποθετείτε το «πλάσμα του άγχους» σε ένα ασφαλές κουτί, το οποίο φυλάσσετε σε μια τσάντα στον ώμο σας. Υποσχεθείτε του ότι θα είστε εκεί για να το ηρεμήσετε όποτε χρειαστεί.
Η δύναμη της συνήθειας
Η Martha Beck υπογραμμίζει ότι η επανάληψη αυτών των βημάτων μπορεί να μεταμορφώσει τον εγκέφαλό μας, όπως συνέβη με τους Θιβετιανούς μοναχούς που παρουσίασαν εντυπωσιακή εγκεφαλική δραστηριότητα ευτυχίας. Η μέθοδος KIST δεν υπόσχεται θαύματα, αλλά προσφέρει ένα εργαλείο για να ζήσουμε με περισσότερη ηρεμία και αυτο-συμπόνια.
