5 μικρές αλλαγές που θα αυξήσουν την παραγωγικότητα και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας σήμερα
Οι ειδικοί της ψυχικής υγείας επισημαίνουν ότι η ευτυχία και η παραγωγικότητα μπορούν να ενισχυθούν άμεσα με απλές καθημερινές συνήθειες. Αυτές οι μικρές ενέργειες δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και την απόδοσή μας.
Επικοινωνήστε με έναν φίλο
Η κοινωνική σύνδεση βελτιώνει την ποιότητα ζωής και συμβάλλει στη μακροζωία. Έρευνες δείχνουν ότι οι φίλοι μας εκτιμούν περισσότερο από όσο νομίζουμε ένα απρόσμενο μήνυμα ή τηλεφώνημα. Έστω και μια σύντομη συζήτηση 10 λεπτών μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις μας και να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα.
Ολοκληρώστε μια εκκρεμότητα που αποφεύγετε
Η ικανοποίηση της ολοκλήρωσης ακόμα και μιας μικρής υποχρέωσης αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, βελτιώνοντας τη διάθεση. Δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη ή χρονοβόρα εργασία· μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η διαγραφή μιας συνδρομής ή η τακτοποίηση ενός χώρου.
Δώστε ένα κομπλιμέντο
Σύμφωνα με μελέτες, το να επαινούμε κάποιον άλλο δεν ωφελεί μόνο τον παραλήπτη αλλά και εμάς τους ίδιους. Ακόμα κι αν νιώθουμε άβολα πριν το κάνουμε, το αποτέλεσμα είναι συνήθως θετικό και μπορεί να έχει διάρκεια στη διάθεσή μας.
Χρησιμοποιήστε τον «Κανόνα των 5 Δευτερολέπτων» της Mel Robbins
Όταν νιώθετε την παρόρμηση να κάνετε κάτι που θα σας ωφελήσει – όπως να σηκωθείτε από τον καναπέ και να πάτε για περπάτημα ή να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις – μετρήστε αντίστροφα από το 5 και προχωρήστε άμεσα στη δράση. Αυτό βοηθά στην υπέρβαση της διστακτικότητας και στην υιοθέτηση θετικών συνηθειών.
Διαγράψτε την πιο εθιστική σας εφαρμογή
Η υπερβολική χρήση κινητών συσκευών επηρεάζει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αντί να προσπαθείτε απλώς να μειώσετε τη χρήση, διαγράψτε την εφαρμογή που σας καταναλώνει περισσότερο χρόνο και δεσμευτείτε να απέχετε από αυτήν για 30 ημέρες. Αν καταφέρετε να αντέξετε τις πρώτες δύο εβδομάδες, θα διαπιστώσετε ότι δεν σας λείπει τόσο όσο νομίζατε και θα έχετε βελτιώσει την παραγωγικότητα και τη συναισθηματική σας κατάσταση.
