Αυτός ο 48χρονος CEO ξυπνάει στις 4:15 π.μ. για να γυμναστεί και να κάνει διαλογισμό. Γιατί δεν «σπάει» την καθημερινή ρουτίνα του
Ο CEO, Τζάστιν Νέντελμαν, ξυπνάει καθημερινά στις 4:15 το πρωί, χωρίς εξαίρεση – και χωρίς τη βοήθεια ξυπνητηριού.
«Είμαι συνειδητά πρωινός τύπος», λέει ο Νέντελμαν, που ζει στο Λος Άντζελες, στο Fortune. «Ξυπνάω πριν βγει ο ήλιος εδώ και πάνω από 20 χρόνια».
Ο Νέντελμαν, CEO της Pressed Juicery, μιας εταιρείας κρύων χυμών και ευεξίας, λατρεύει να είναι ξύπνιος τις ήρεμες πρωινές ώρες, όταν ο κόσμος φαίνεται να έχει παγώσει. «Τα πρωινά είναι μαγικά για μένα. Νιώθεις πως είσαι ο κύριος της πόλης», αναφέρει.
Αυτό του επιτρέπει να απολαύσει με ηρεμία έναν αμερικάνο 5 oz, ένα ποτήρι νερό, μια πεντάλεπτη διαλογιστική άσκηση και, κυρίως, μια έντονη προπόνηση. Αυτή η ρουτίνα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς του για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής του, κάτι που πιστώνει για την καλή του υγεία και την επιχειρηματική του επιτυχία. Επιπλέον, του βοήθησε να φτάσει στην κορυφή του ηφαιστείου Acatenango στα 13.000 πόδια, στη Γουατεμάλα, με πεζοπορία και ορεινή ποδηλασία την περασμένη χρονιά.
«Δεν καταλαβαίνω πώς μπορεί κανείς να διοικεί μια εταιρεία ευεξίας χωρίς να επιδιώκει την ευεξία κάθε μέρα – ψυχική, σωματική, πνευματική, ό,τι κι αν είναι αυτό», λέει.
Ξύπνημα νωρίς για πρωινή προπόνηση
Το να έχει αρκετό χρόνο για άσκηση είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα του πρόωρου ξυπνήματος για τον Νέντελμαν. Η πρωινή του προπόνηση, που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης, γιλέκο με βάρη και σχοινάκι, είναι κάτι που δεν διαπραγματεύεται.
Υπάρχει το επιχείρημα ότι «το πρωινό πουλί πιάνει το σκουλήκι». Το πρωινό ξύπνημα δίνει στους ανθρώπους χρόνο να ασκηθούν, να φάνε ένα θρεπτικό πρωινό και να μειώσουν το άγχος που συνοδεύει την βιασύνη για να φύγουν από το σπίτι, όλα βασικά για μια μακροχρόνια υγιή ζωή. Επιτρέπει στον Νέντελμαν να θέσει μια πρόθεση για την ημέρα – μια συνήθεια που μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την απόδοση.
Αν και οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να προστατεύσουν την σωματική και ψυχική τους υγεία, ο Νέντελμαν κοιμάται μεταξύ 10 μ.μ. και 11 μ.μ., καταγράφοντας περίπου έξι ώρες ύπνου. Παρ’ όλα αυτά, παραδέχεται ότι θα ξυπνήσει φυσικά μέσα στην τέταρτη ώρα το πρωί, ακόμα και αν επιστρέψει σπίτι μετά τα μεσάνυχτα από κάποια πτήση ή από αργά επαγγελματικά ραντεβού.
«Αν κοιμηθώ μόνο τρεις ώρες, κοιμάμαι τρεις ώρες. Κάποιες φορές κοιμάμαι έξι ή επτά», λέει, προσθέτοντας ότι ένα “κοιμάμαι περισσότερο” μέχρι τις 5:30 π.μ. συμβαίνει περίπου κάθε δύο με τρεις εβδομάδες.
Λέει ότι δεν φαίνεται να χρειάζεται όσο ύπνο χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος, είτε λόγω της “καθαρής διατροφής”, της καθημερινής άσκησης, είτε απλά από τύχη. Ο Νέντελμαν περιορίζεται σε έναν μόνο καφέ στις 4:45 π.μ., κάτι που ίσως βοηθά την ποιότητα του ύπνου του.
Εξισορρόπηση κοινωνικών υποχρεώσεων και ευεξίας
Ο Νέντελμαν δεν θυσιάζει όλα του τα κοινωνικά σχέδια για να διατηρεί αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Όταν ξεκίνησε την επαγγελματική του καριέρα, έμενε έξω αργά, πήγαινε σε επαγγελματικά δείπνα και θυσίαζε λίγο ύπνο. Τώρα, ως πατέρας δύο παιδιών, παραδέχεται ότι σκέφτεται πολύ περισσότερο πώς να εξισορροπεί την εργασία, την οικογένεια και την ευεξία και ενθαρρύνει τους άλλους να σκέφτονται πώς να βελτιστοποιούν τον χρόνο τους.
«Από την αρχή της επαγγελματικής μου καριέρας, ήταν πάντα αδύνατο να παραμείνεις σε φόρμα, να δουλεύεις σκληρά και να έχεις κοινωνική ζωή, εκτός κι αν ήσουν εξαιρετικά πειθαρχημένος με τον χρόνο σου», λέει. «Όταν συνειδητοποίησα όλα αυτά, έπρεπε να πηγαίνω στο γυμναστήριο στις 5 το πρωί και έπρεπε να είμαι συνειδητός όταν θα έμενα έξω αργά, γνωρίζοντας τις συνέπειες».
Αν και μπορεί να μην είναι ελκυστικό ή εφικτό για όλους τους υπερεπιτυχημένους, κάποια μορφή της ρουτίνας του Νέντελμαν μπορεί να είναι χρήσιμη, όπως το να έχεις αρκετό χρόνο για μια πρωινή ρουτίνα.
Οι ρουτίνες είναι εξατομικευμένες για κάποιο λόγο, και δεν μπορούν όλοι να ξυπνούν μέσα στο σκοτάδι και να νιώθουν ενθουσιασμένοι. Ωστόσο, ο Νέντελμαν ελπίζει να διαδώσει το μήνυμα ότι η ευεξία είναι κάτι παραπάνω από τη δουλειά του – είναι ένα πάθος για τη διατήρηση της υγείας του.
«Ελπίζω να είμαι έτσι σε όλη μου τη ζωή», λέει. «Είναι σαν μια νοοτροπία να ζεις πολύ και να πεθαίνεις γρήγορα, αντί να ζεις πολύ και να πεθαίνεις αργά τα τελευταία 10 χρόνια που θα ήταν πραγματικά δύσκολα».
