Η επιστήμη λέει ότι η προσοχή σε αυτούς τους 14 παράγοντες κινδύνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας

της Ani Freedman

Η πρόοδος στην επιστήμη, την ιατρική και της συνθήκες του τρόπου ζωής επέτρεψε στους ανθρώπους να ζουν περισσότερο από ποτέ – αλλά όσο περισσότερο ζούμε, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο κίνδυνος άνοιας. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο αριθμός των Αμερικανών που θα αναπτύξουν άνοια – μια προοδευτική μείωση στη μνήμη, τις δεξιότητες σκέψης, την επικοινωνία και τη συνολική γνωστική ικανότητα – εκτιμάται ότι θα διπλασιαστεί από 514.000 νέες περιπτώσεις κάθε χρόνο το 2020 σε ένα εκατομμύριο περιπτώσεις κάθε χρόνο έως το 2060.

Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Όπως διαπίστωσε μια έκθεση του 2024 που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, σχεδόν οι μισές περιπτώσεις άνοιας θα μπορούσαν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν αντιμετωπίζοντας 14 παράγοντες κινδύνου -συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ακοής, του καπνίσματος, της παχυσαρκίας, της κοινωνικής απομόνωσης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μεγάλη νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine διαπίστωσε ότι ακόμη και η αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας κατά 15%.

«Αυτά τα ευρήματα δίνουν ελπίδα», έγραψαν οι συγγραφείς στο The Lancet. «Η δυνατότητα πρόληψης είναι υψηλή και, συνολικά, σχεδόν οι μισές περιπτώσεις άνοιας θα μπορούσαν θεωρητικά να προληφθούν εξαλείφοντας αυτούς τους 14 παράγοντες κινδύνου».

Αυτοί είναι οι 14 παράγοντες κινδύνου τους οποίους πρέπει να προσέχετε — σε οποιαδήποτε ηλικία

• Υψηλή χοληστερόλη
• Απώλεια όρασης
• Κατώτερα επίπεδα εκπαίδευσης
• Βλάβη ακοής
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Κάπνισμα
• Παχυσαρκία
• Κατάθλιψη
• Σωματική αδράνεια
• Διαβήτης
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Τραύματα στο κεφάλι
• Ατμοσφαιρική ρύπανση
• Κοινωνική απομόνωση

Οι ερευνητές τονίζουν ότι οι παρεμβάσεις πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν νωρίτερα στη ζωή. Ωστόσο, ορισμένες, όπως η διασφάλιση μιας καλής ποιότητας εκπαίδευσης, μπορεί να είναι δύσκολο να τις ελέγξετε μόνοι σας – γι’ αυτό λένε ότι οι αλλαγές πολιτικής θα μπορούσαν να είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση των περιπτώσεων άνοιας. Τέτοιες αλλαγές πολιτικής θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την παροχή περισσότερων χώρων πρασίνου για την ενθάρρυνση των ατόμων να είναι σωματικά δραστήρια ή τη βελτίωση της εκπαίδευσης για την υποστήριξη της γνωστικής ανάπτυξης ή την καλύτερη εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος και τον περιορισμό του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους.

Οι συγγραφείς προτείνουν επίσης τα παρακάτω

• Να ασχολείστε με γνωστικά διεγερτικές δραστηριότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας για να διατηρήσετε ισχυρή σκέψη και διάνοια.
• Να χρησιμοποιείτε βοηθήματα ακοής εάν υποφέρετε από απώλεια ακοής.
• Να μειώσετε την έκθεση σε επιβλαβή θόρυβο για να περιορίσετε την απώλεια ακοής.
• Να χρησιμοποιείτε κράνη και προστασία για το κεφάλι σε αθλήματα επαφής και όταν κάνετε ποδήλατο για να αποτρέψετε εγκεφαλικούς τραυματισμούς.
• Να ασκείστε τακτικά – όσοι ασχολούνται με αθλήματα και προπονούνται συχνά έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια.
• Να μειώσετε το κάπνισμα ή να το σταματήστε τελείως.
• Να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να διατηρείτε τη συστολική αρτηριακή πίεση 130 ή λιγότερο μετά την ηλικία των 40 ετών.
• Να προσέχετε τη χοληστερόλη σας και να προσπαθήσετε να μειώσετε την LDL (κακή) χοληστερόλη σας.
• Να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία όσο το δυνατόν νωρίτερα – κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη.
• Να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Να συμμετέχετε σε συλλογικές δραστηριότητες ή να προσπαθήσετε να ζείτε με άλλους για να μειώσετε την κοινωνική απομόνωση.
• Να κάνετε εξετάσεις για την όραση και να αναζητήσετε θεραπεία για την απώλεια όρασης.
• Να συνειδητοποιήσετε την έκθεσή σας στην ατμοσφαιρική ρύπανση και να προσπαθήσετε να τη μειώσετε όπου είναι δυνατόν.
• Να ζητήσετε βοήθεια για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• ΔΝΤ: Η μόνη βεβαιότητα είναι η… αβεβαιότητα, ξεπέρασε την περίοδο της Covid
• Πάνω από 7,1 δισ. ευρώ έδωσε η Ελλάδα στο NATO το 2024 – Στο 3% του ΑΕΠ