Μόλις 5 λεπτά άσκησης την ημέρα: Το μυστικό για μείωση της πίεσης και καρδιακή υγεία
Η αντικατάσταση λίγων λεπτών καθιστικής δραστηριότητας κάθε μέρα με ένα γρήγορο τρέξιμο ή μια βόλτα με το ποδήλατο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ερευνητές από το University College London και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ ανέλυσαν δεδομένα από μετρητές δραστηριότητας προηγούμενων μελετών, που περιλάμβαναν 14.761 εθελοντές από το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία, τη Δανία, τη Φινλανδία και την Ολλανδία.
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη περνούσαν 10 ώρες την ημέρα καθιστοί ή σε άλλες καθιστικές δραστηριότητες και περίπου 16 λεπτά την ημέρα κάνοντας ασκήσεις όπως ποδηλασία.
Χρησιμοποιώντας το δικό τους μοντέλο για να εκτιμήσουν πώς διαφορετικές δραστηριότητες επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Η αντικατάσταση πέντε λεπτών καθιστικής δραστηριότητας την ημέρα με φυσική δραστηριότητα, όπως ποδηλασία ή ανεβοκατέβασμα σκάλας, οδήγησε σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Περισσότερη άσκηση βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμα περισσότερο: 10 έως 20 λεπτά άσκησης καθημερινά μείωσαν την αρτηριακή πίεση αρκετά ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου κατά περίπου 10%, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των ερευνητών.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύτηκαν στις 6 Νοεμβρίου στο περιοδικό Circulation της Αμερικανικής Καρδιολογικής Ένωσης, υποδηλώνουν ότι οι σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
«Για εκείνους που δεν ασκούνται πολύ, το περπάτημα εξακολουθεί να έχει θετικά οφέλη για την αρτηριακή πίεση», δήλωσε η Jo Blodgett, πρώτη συγγραφέας της μελέτης και ερευνήτρια στο University College London, σε δελτίο τύπου. «Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε την αρτηριακή σας πίεση, η περισσότερη ζήτηση στο καρδιαγγειακό σύστημα μέσω άσκησης θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα».
Λίγα λεπτά άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεν είναι νέο ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι γρήγορες προπονήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική φυσική κατάσταση και να βοηθήσουν στην πρόληψη πρόωρου θανάτου.
Η τελευταία μελέτη μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η άσκηση πιο αποτελεσματικά για τη μείωση του κινδύνου σοβαρών προβλημάτων υγείας και τι σημαίνει μια ουσιαστική ημερήσια δόση.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επηρεάζει σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών, πολλοί από τους οποίους δεν γνωρίζουν ότι την έχουν.
Αν έχετε λίγο χρόνο, ένα γρήγορο τρέξιμο ή μια βόλτα με το ποδήλατο με αυξημένο καρδιακό ρυθμό μπορεί να σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
«Το εύρημα ότι μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης ή έντονων περιστασιακών δραστηριοτήτων την ημέρα μπορεί να σχετίζονται με μετρήσιμα χαμηλότερες μετρήσεις αρτηριακής πίεσης υπογραμμίζει το πόσο ισχυρές μπορεί να είναι οι σύντομες εκρήξεις έντονης κίνησης για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης», δήλωσε ο Emmanuel Stamatakis, συν-συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, σε δελτίο τύπου.
Οι ερευνητές επίσης σημείωσαν ότι η αυξανόμενη δημοτικότητα των φορετών συσκευών μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό πόρο για να χρησιμοποιούν οι άνθρωποι δεδομένα, όπως ο καρδιακός ρυθμός, για πιο αποτελεσματική άσκηση.
Το περπάτημα και το τάι τσι μπορούν επίσης να προστατεύσουν την καρδιακή σας υγεία Ενώ οι σύντομες, έντονες προπονήσεις μπορεί να είναι αποδοτικές, υπάρχουν ακόμη καλές αιτίες για να βρείτε χρόνο για πιο ήπιες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας.
Αν δεν είστε έτοιμοι να τρέξετε, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιοπαθειών, και 500 έως 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.
Το τάι τσι επίσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση τόσο αποτελεσματικά όσο και η αεροβική άσκηση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι αργές, διαλογιστικές κινήσεις είναι ωφέλιμες εν μέρει επειδή βοηθούν στη μείωση του στρες, το οποίο αποτελεί άλλον παράγοντα για τη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης.
Όποια άσκηση κι αν επιλέξετε, λίγα επιπλέον λεπτά κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να προσθέσουν σημαντικά οφέλη με την πάροδο του χρόνου.
