Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα στην πτήση: Τι να κάνετε και τι να αποφύγετε
Για πολλούς ταξιδιώτες, η πτήση μπορεί να είναι μια από τις πιο κουραστικές φάσεις ενός ταξιδιού, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για μεγάλες αποστάσεις.
Αν και η χαλάρωση εν πτήσει φαίνεται δελεαστική, οι επιλογές που κάνουμε μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας.
Το αλκοόλ δεν είναι η λύση
Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουν οι επιβάτες είναι η κατανάλωση αλκοόλ με την ελπίδα ότι θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα. Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Μάρτιν Σίλι, Διευθύνοντα Σύμβουλο της MattressNextDay, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει νύστα αρχικά, αλλά τελικά διαταράσσει τον ύπνο. «Το αλκοόλ επηρεάζει τους κύκλους ύπνου, οδηγώντας σε πιο επιφανειακό και λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο», εξηγεί. Αντί αυτού, συνιστά την κατανάλωση νερού, το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση και αποτρέπει τον ξηρό λαιμό που προκαλείται από την ατμόσφαιρα της καμπίνας.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο στην πτήση
Αν θέλετε να απολαύσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο κατά τη διάρκεια της πτήσης, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές του ειδικού:
- Περπάτημα πριν την πτήση: «Περπατήστε για 30 λεπτά στο αεροδρόμιο πριν την επιβίβαση. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου», αναφέρει ο Σίλι.
- Επιλογή σωστής θέσης: «Οι θέσεις πάνω από τον κινητήρα μπορούν να προσφέρουν καλύτερη ποιότητα ύπνου, καθώς ο συνεχής θόρυβος λειτουργεί ως λευκός θόρυβος, βοηθώντας στη χαλάρωση».
- Σετ ύπνου: Ένα καλό μαξιλάρι αφρού μνήμης, μάσκα ματιών και ειδικές κάλτσες πτήσης μπορούν να μειώσουν τις διαταραχές στον ύπνο και να βελτιώσουν την εμπειρία της πτήσης.
- Ρύθμιση της ώρας: Αλλάξτε την ώρα του κινητού σας στην τοπική ώρα του προορισμού σας αμέσως μόλις επιβιβαστείτε. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας και να μειώσει το jet lag.
- Επιλογή ακουστικών: Αποφύγετε τα ασύρματα ακουστικά, καθώς μπορεί να πέσουν ή να ξεφορτιστούν. Αντί αυτών, προτιμήστε ενσύρματα ακουστικά με δυνατότητα ακύρωσης θορύβου.
- Άνετα ρούχα: Τα στενά ρούχα μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και να περιορίσουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιλέξτε χαλαρά ρούχα που διευκολύνουν την κίνηση και συμβάλλουν στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να εξασφαλίσετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο στο αεροπλάνο και να φτάσετε στον προορισμό σας ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.
