Πώς να θέσετε όρια στη συναισθηματική επένδυση στη δουλειά
Photo: pixabay.com
Οδηγός για ισορροπία και ευεξία.
Είναι ένα οικογενειακό δείπνο, αλλά το μυαλό σας βρίσκεται στη λίστα υποχρεώσεων για τη δουλειά. Ξυπνάτε το πρωί και το πρώτο σας ένστικτο είναι να τσεκάρετε τα email σας. Αν αυτά σας φαίνονται οικεία, ίσως η συναισθηματική σας επένδυση στη δουλειά έχει ξεπεράσει τα όρια.
Το δίκοπο μαχαίρι της συναισθηματικής επένδυσης
Η δέσμευση στη δουλειά είναι συχνά πηγή επιτυχίας, αλλά όταν η επένδυση γίνεται υπερβολική, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική υγεία και την αποδοτικότητα. Πώς, λοιπόν, θα καταλάβετε αν βρίσκεστε σε αυτό το σημείο;
Σημάδια ότι η συναισθηματική επένδυση έχει ξεφύγει
- Η κριτική σας επηρεάζει βαθιά
Κάθε feedback μοιάζει σαν προσωπική επίθεση, επηρεάζοντας τη διάθεσή σας για ώρες ή και μέρες. - Η δουλειά σας δεν μένει στο γραφείο
Ανταλλάσσετε emails το βράδυ, ενώ ξυπνάτε ανήσυχοι για τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. - Ο ρόλος του «ήρωα» στη δουλειά
Δεν λέτε ποτέ «όχι», αναλαμβάνετε περισσότερα απ’ όσα αντέχετε και βάζετε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σας. - Η ταυτότητά σας εξαρτάται από τη δουλειά σας
Αν η εργασία σας ορίζει ποιοι είστε, τότε βρίσκεστε σε επικίνδυνο έδαφος.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής επένδυσης
Η υπερβολική συναισθηματική δέσμευση μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο:
- Προσπαθείτε υπερβολικά να αποδείξετε την αξία σας.
- Αποφεύγετε προκλήσεις από φόβο κριτικής.
- Η προσωπική σας ζωή περνάει σε δεύτερη μοίρα.
- Οι αποφάσεις σας θολώνουν λόγω συναισθηματικής πίεσης.
Πώς να βρείτε ισορροπία
- Αναγνωρίστε τη διαφορά κριτικής
Ξεχωρίστε την επαγγελματική από την προσωπική κριτική. Εστιάστε στο χρήσιμο feedback και αγνοήστε τις συναισθηματικές αντιδράσεις. - Καθορίστε όρια
Ορίστε ένα τελετουργικό κλεισίματος στο τέλος της ημέρας, όπως η καταγραφή των προτεραιοτήτων της επόμενης ημέρας. Τηρήστε την ώρα λήξης της εργασίας σαν μια σημαντική υποχρέωση. - Εξελίξτε την ταυτότητά σας
Αναζητήστε ενδιαφέροντα πέρα από τη δουλειά, είτε πρόκειται για χόμπι είτε για εθελοντική εργασία. Πολλαπλές πτυχές ταυτότητας ενισχύουν την ανθεκτικότητά σας. - Ακούστε τη δυσαρέσκεια
Αν νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν, αυτό είναι ένδειξη πως πρέπει να επανεκτιμήσετε τα όριά σας.
