5 απλές συμβουλές για να μείνετε ενυδατωμένοι αυτό το καλοκαίρι
Της Kells McPhillips
Μπορεί να είναι μια πρόκληση το να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Αυτές οι ατελείωτες ώρες της ημέρας γεμάτες με βουτιές στη θάλασσα και άραγμα στο μπαλκόνι μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από το τόσο απαραίτητο μπουκάλι νερό. Ωστόσο, οι διαιτολόγοι λένε ότι η προτεραιότητα στο να πίνετε νερό είναι εξαιρετικά σημαντική στις πιο δύσκολες από πλευράς θερμοκρασίας μέρες του χρόνου.
Για να είμαστε ξεκάθαροι, το να πίνετε αρκετό νερό είναι κρίσιμο 365 ημέρες το χρόνο. «Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη διατήρηση της λίπανσης των αρθρώσεων, τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών εκεί που πρέπει να πάνε στο σώμα, την καλή πέψη και την αποβολή των άχρηστων ουσιών, και τη διατήρηση της σωστής θερμοκρασίας του σώματος», λέει η Jamie Lee McIntyre, ειδική σε θέματα διατροφής. «Στην πραγματικότητα, κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο στο σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά». Με άλλα λόγια: Το νερό είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε σωματική διαδικασία, σύμφωνα με το fortune.com.
Γιατί είναι δύσκολο να μείνεις ενυδατωμένη
Πολλοί παράγοντες καθιστούν την ενυδάτωση του καλοκαιριού ιδιαίτερα δύσκολη και οι αυξανόμενες θερμοκρασίες είναι ένας μεγάλος τέτοιος παράγοντας. «Όταν είναι πιο ζεστά έξω, το σώμα σου σε κάνει να ιδρώνεις. Θέλει να διατηρήσει τη βασική θερμοκρασία σας χαμηλά για να προστατεύσει τη λειτουργία των οργάνων. Όταν ιδρώνεις, χάνεις ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, καθώς και νερό», λέει η διατροφολόγος Emily Werner. Με άλλα λόγια, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερο για να αντισταθμίσετε όλη αυτή την εφίδρωση – ιδιαίτερα εάν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή περπατάτε έξω στη ζέστη.
Τα ωράρια τείνουν επίσης να διευρύνονται το καλοκαίρι. Και όταν μετακινείστε από τοποθεσία σε τοποθεσία, μπορεί να ξεχάσετε να πιείτε λίγο νερό. Πριν το καταλάβετε, είναι 5:00 το απόγευμα και δεν έχετε πιει ούτε γουλιά. Τόσο η Werner όσο και η McIntyre τονίζουν ότι αν διψάς, έχεις ήδη αφυδατωθεί, οπότε μην περιμένεις μέχρι τη δύση του ηλίου για να αρχίσεις να πίνεις νερό.
Τέλος, το αλκοόλ ίσως και να ρέει λίγο πιο ελεύθερα τους θερμότερους μήνες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Studies on Alcohol and Drugs διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι πίνουν περισσότερο τον Δεκέμβριο (στις χριστουγεννιάτικες διακοπές) και τους καλοκαιρινούς μήνες. «Όλοι θέλουν να πάνε και να κάνουν διασκεδαστικά πράγματα. Στην παραλία, κάποιοι προτιμούν να πιούν αλκοόλ αντί για νερό», λέει η Werner. Το αλκοόλ στην πραγματικότητα σας αφυδατώνει, επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι πίνετε από το μπουκάλι νερό σας και ότι ενυδατώνεστε όλη την ημέρα πριν ξεκινήσει η κατανάλωση αλκοόλ.
Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι αυτό το καλοκαίρι:
1. Προσθέστε γεύση
Πολλοί άνθρωποι απλά δεν απολαμβάνουν τη γεύση του νερού. Ευτυχώς, η McIntyre έχει μια λύση. «Αν το νερό είναι …άνοστο για το γούστο σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το ζωντανέψετε.
Προσθέστε λίγο φυσικό χυμό φρούτων. Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα όπως μάνγκο και φρούτα του δάσους αντί για παγάκια ή παγώστε φρούτα σε παγοθήκες». Μπορείτε επίσης να ρίξετε φέτες λάιμ, πορτοκάλι, αγγούρι ή λεμόνι στο ποτήρι σας ή να πιείτε κρύο τσάι με βότανα.
2. Προσδιορίστε ποια θερμοκρασία νερού σας αρέσει
Εάν έχετε ευαίσθητα δόντια, το παγωμένο νερό θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Γι’ αυτό η McIntyre προτείνει να σκεφτείτε ποια θερμοκρασία νερού σας είναι πραγματικά ευχάριστο να πίνετε. Εάν αυτή είναι η θερμοκρασία δωματίου, αφαιρέστε τα παγάκια. Με αυτόν τον τρόπο, θα απολαμβάνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
3. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό σε κάθε δωμάτιο
Η Werner λέει σε όλους τους αθλητές της να αφήνουν μπουκάλια νερού σε κάθε δωμάτιο, ώστε να έχουν πάντα ενυδάτωση κοντά.
Κι όταν βρίσκεστε εν κινήσει, φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό
«Τρώτε φρούτα για να βοηθηθείτε ταυτόχρονα τόσο ως προς την ενυδάτωση όσο και ως προς τη διατροφή», λέει η McIntyre. «Το καρπούζι, τα σταφύλια, τα πορτοκάλια και ο ανανάς ενυδατώνουν και θρέφουν».
Και προσθέτει ότι αυτά τα φρούτα παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την πέψη και την υγεία της καρδιάς, καθώς και βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αν λοιπόν σχεδιάζετε να περάσετε τη μέρα στον ήλιο, ρίξτε λίγο καρπούζι ή ανανά στο ψυγείο σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
5. Βάλτε… ξυπνητήρι
Αν τίποτα δεν σας βοηθά να ενσωματώσετε αυτά τα επιπλέον ποτήρια νερό στην καθημερινή σας ρουτίνα, η Werner συνιστά να βάζετε ξυπνητήρι κάθε ώρα, ώστε να μην χάνετε ούτε μια γουλιά. Μετά από λίγο, αυτή η πρακτική ενυδάτωσης θα σας γίνει συνήθεια και άρα θα μπορέσετε να βάλετε στην άκρη το ξυπνητήρι.
