Από παραισθήσεις μέχρι αύξηση βάρους, αυτές είναι οι σοβαρότερες συνέπειες από την έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος μπορεί να μην βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τις υποχεώσεις των περισσότερων ανθρώπων, καθώς συνήθως επικρατούν η δουλειά και οι ατέλειωτες υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να χρειαστεί να ξανασκεφτούμε το πόσο κοιμόμαστε.
Σύμφωνα με ειδικούς, τα άτομα άνω των 18 ετών χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου για να είναι υγιή, όμως πολλοί ενήλικες δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν τόσο. Δυστυχώς, σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα «περισσότερο από το 30% των ενηλίκων έχουν ημερήσιο χρέος ύπνου —όταν κοιμάστε λιγότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας— πάνω από μία ώρα, ενώ σχεδόν στον 1 από τους 10 ενήλικες λείπουν δύο ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ».
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και τη σωματική ευεξία, επομένως, χωρίς αυτό μπορεί να υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες. Στην παρακάτω λίστα λοιπόν, θα δούμε δέκα συγκλονιστικούς τρόπους με τους οποίους η στέρηση ύπνου μπορεί να μας επηρεάσει.
Πηγή: Listverse
9. Ο κακός ύπνος μπορεί να μας κάνει αγενείς
Η ευγένεια είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη μακροζωία των κοινοτήτων, όμως εάν τα ποσοστά στέρησης ύπνου συνεχίσουν να αυξάνονται, θα είμαστε σίγουρα όλοι πιο αγενείς στο μέλλον.
Ένα άρθρο από το Science News περιγράφει μελέτη που ανέλυσε τον αλτρουισμό και την ευγένεια των συμμετεχόντων σε σχέση με τον ύπνο τους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι «όσο περισσότερο χρόνο οι συμμετέχοντες περνούσαν ξύπνιοι στο κρεβάτι, ένα μέτρο κακού ύπνου, τόσο χαμηλότερες ήταν οι βαθμολογίες αλτρουισμού τους».
8. Η νυσταγμένη οδήγηση μπορεί να έχει τους ίδιους κινδύνους με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ
Η οδήγηση σε κατάσταση μέθης είναι ένας ευρέως γνωστός κίνδυνος, ωστόσο, η νυσταγμένη οδήγηση είναι ένας υποτιμημένος δολοφόνος.
Η Εθνική Υπηρεσία Ασφάλειας Οδικής Κυκλοφορίας (NHTSA) των ΗΠΑ εκτιμά ότι το 2017, «91.000 ατυχήματα που αναφέρθηκαν από την αστυνομία αφορούσαν υπνηλία οδηγών. Αυτά τα δυστυχήματα οδήγησαν σε περίπου 50.000 τραυματίες και σχεδόν 800 θανάτους».
7. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και παχυσαρκία
Η παχυσαρκία και η στέρηση ύπνου είναι ανησυχίες για τη δημόσια υγεία που αυξάνονται κάθε χρόνο και μπορεί να συνδέονται στενά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην National Library of Medicine διαπίστωσε ότι «άτομα με σύντομη διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) είχαν 7,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος» και ότι «οι ενήλικες που κοιμόντουσαν 7,7 ώρες είχαν το χαμηλότερο ΔΜΣ.»
Δυστυχώς, με τη συσχέτιση μεταξύ στέρησης ύπνου και παχυσαρκίας, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η παχυσαρκία συμβάλλει στη στέρηση ύπνου. Όπως αναφέρεται στη μελέτη, η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στην αποφρακτική άπνοια, η οποία μπορεί να προκαλέσει στένωση των αεραγωγών και τελικά να προκαλέσει κακό ύπνο.
6. Ο κίνδυνος άνοιας μπορεί να αυξηθεί χωρίς επαρκή ύπνο
Η άνοια είναι μια πολύ δύσκολη ασθένεια τόσο για το ίδιο το άτομο όσο και για τα αγαπημένα του πρόσωπα. Τα συμπτώματα τείνουν να πυροδοτούν μείωση των γνωστικών ικανοτήτων και αλλαγή της συμπεριφοράς, οδηγώντας σε δύσκολες σχέσεις και κακή ψυχική υγεία. Ως εκ τούτου, πολλά άτομα λαμβάνουν προληπτικά μέτρα για να αποφύγουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, χωρίς όμως πολλοί να λαμβάνουν υπόψη τον ρόλο που μπορεί να παίξει η στέρηση ύπνου.
Ένα άρθρο των New York Times αναφέρει ότι τα άτομα μέσης ηλικίας που αποτυγχάνουν τακτικά να ξεκουράζονται επαρκώς τη νύχτα μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια. Το άρθρο αναφέρεται σε μια μελέτη όπου «σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο επτά ώρες τη νύχτα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κοιμόντουσαν έξι ώρες ή λιγότερο τα βράδια της εβδομάδας είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με άνοια σχεδόν τρεις δεκαετίες αργότερα».
5. 24 ή περισσότερες ώρες χωρίς ύπνο μπορεί να προκαλέσουν ψευδαισθήσεις
Οι ψευδαισθήσεις είναι τρομακτικές και είναι πολύ λογικό. Μπορεί να φαίνονται και να φαίνονται αληθινές, αλλά είναι μόνο υποπροϊόντα του εγκεφάλου. Έτσι, εάν θέλετε να αποφύγετε τον κίνδυνο παραισθήσεων, η σωστή ξεκούραση είναι το κλειδί.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι μετά από μια περίοδο απώλειας ύπνου, «αναφέρθηκαν διαταραχές της αντίληψης και παραισθήσεις σε άτομα χωρίς ιστορικό ψυχιατρικής νόσου» και ότι «τα προβλήματα ύπνου συσχετίζονται με αυξημένη συχνότητα ψυχωσικών διαταραχών όπως οι παραισθήσεις και παραληρηματικές πεποιθήσεις.»
Ωστόσο, μην αγχώνεστε πολύ αν χάσετε μια καλή βραδινή ξεκούραση! Οι παραισθήσεις που περιγράφηκαν συνήθως παρατηρήθηκαν σε ακραίες περιπτώσεις στέρησης ύπνου, όπως 24 έως 48 ώρες χωρίς ύπνο.
4. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για καδιαγγειακά προβλήματα
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος και λιπαρών προκειμένου να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει ο ύπνος στην καρδιά.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι «οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα —σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν έξι έως εννέα ώρες— είχαν 20% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής».
3. Το να μην κοιμόμαστε αρκετά μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στην ερωτική ζωή
Το να κοιμάστε ίδιες ώρες με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι εκπληκτικό! Ωστόσο, εάν τα προγράμματα ύπνου και των δύο συντρόφων είναι διαφορετικά μπορεί να επιβαρύνουν τη σχέση. Επιπλέον, εάν ο ένας σύντροφος κοιμάται ανήσυχα, μπορεί να προκαλέσει στον άλλο σύντροφο δυσκολία στον ύπνο, με αποτέλεσμα και οι δύο σύντροφοι να μην κοιμούνται καλά.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ScienceDirect διαπίστωσε ότι «όταν και οι δύο σύντροφοι κοιμόντουσαν λιγότερο, τα ζευγάρια αλληλεπιδρούσαν με πιο εχθρικό τρόπο». Η ένταση στις σχέσεις μπορεί εύκολα να οδηγήσει ένα ζευγάρι να ακολουθήσει χωριστούς δρόμους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ TOP 10:
2. Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τον ύπνο για να μελετήσουν για ένα τεστ ή να ολοκληρώσουν μια εργασία στη δουλειά. Ωστόσο, αυτή η τακτική καταλήγει σε μπούμερανγκ για πολλά άτομα.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI) των ΗΠΑ, «Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη ύπνου είναι λιγότερο παραγωγικοί στη δουλειά και στο σχολείο. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν εργασίες, έχουν πιο αργό χρόνο αντίδρασης και κάνουν περισσότερα λάθη.» Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σύντομες περιόδους υποσυνείδητου ύπνου, που επινοούνται ως «μικροϋπνία». Όπως αναφέρει το NHLBI, «Ο μικρούπνος αναφέρεται σε σύντομες στιγμές ύπνου που συμβαίνουν όταν είσαι κανονικά ξύπνιος. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον μικρούπνο και ίσως να μην το γνωρίζετε». Έτσι, εάν στοχεύετε να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητα παραλείποντας μερικές ώρες ύπνου, ίσως είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε.
1. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση επιβλαβών, μολυσματικών ασθενειών, ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να το αποδυναμώσουν, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ανεπιθύμητων ασθενειών, καθυστερώντας ακόμη και την ανάρρωση.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, «μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται ποιοτικά ή αρκετά είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν αφού εκτεθούν σε έναν ιό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο γρήγορα αναρρώνετε εάν αρρωστήσετε». Το να είσαι άρρωστος δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό – επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να κοιμάσαι αρκετά για να αποτρέψεις το σώμα σου από το να υποκύψει σε ασθένεια!
