Από την Όπρα Γουίνφρεϊ μέχρι τον Μπαράκ Ομπάμα, αυτές είναι οι πρωϊνές συνήθειες 8 επιτυχημένων ανθρώπων
Τι κάνουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι το πρωί και ποια είναι η επίδραση που έχουν αυτές οι «ιεροτελεστίες» στην ευεξία και τους στόχους τους;
Μελετήσαμε τις πιο δημοφιλείς πρωινές συνήθειες και τις συγκεντρώσαμε στην παρακάτω λίστα.
Arianna Huffington: Χωρίς Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης και Ξυπνητήρι
Η ιδρύτρια του Thrive Global εστιάζει στην πρωινή της ρουτίνα, δίνοντας έμφαση σε όσα δεν κάνει. Επειδή συνήθως κοιμάται τις συνιστώμενες 8 ώρες, δεν χρειάζεται ξυπνητήρι για να ξυπνήσει. Κατά την άποψή της, το να ξυπνάς φυσικά είναι ένας πολύ πιο χαλαρός τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Στη συνέχεια, φροντίζει να μην καταφεύγει αμέσως στο κινητό της ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το πρωί. Αντί να αποσπάται από τις ειδοποιήσεις, χρησιμοποιεί αυτόν τον χρόνο για να συνδεθεί με τον εαυτό της και να διαλογιστεί.
Oprah Winfrey: Καρδιοαναπνευστική Άσκηση και Υγιεινό Πρωινό
Η εμβληματική παρουσιάστρια και συγγραφέας Oprah Winfrey έχασε πρόσφατα 19,3 κιλά. Αυτό δεν οφείλεται σε κάποιο διατροφικό πρόγραμμα, αλλά στην αφοσίωσή της σε μια πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Σε μία από τις συνεντεύξεις της, η Oprah ανέφερε ότι συνήθως ξεκινά τη μέρα της με μία ώρα στο γυμναστήριο του σπιτιού της, κάνοντας διάδρομο και ελλειπτικό μηχάνημα. Φυσικά, δεν έχουν όλοι τόσο χρόνο για άσκηση το πρωί. Ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι ακόμη και σύντομες καθημερινές προπονήσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την απόδοσή σας.
Cameron Diaz: Ένα Ποτήρι Νερό Αντί για Καφέ
Μετά από έναν βραδινό ύπνο, είναι σημαντικό να ενυδατώσεις το σώμα σου. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι φροντίζουν να μην ξεκινούν τη μέρα τους με καφέ, αλλά προτιμούν να πίνουν πρώτα νερό.
Η Cameron Diaz το παίρνει αυτό πολύ σοβαρά, καθώς πίνει ένα λίτρο νερό αμέσως μόλις ξυπνήσει. Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν τα οφέλη του να ξεκινάς τη μέρα σου με νερό: βελτιώνει την πνευματική απόδοση, ωφελεί την επιδερμίδα και ενισχύει τη διάθεση.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πιεις ένα ολόκληρο λίτρο με τη μία. Ένα ποτήρι νερό ως μέρος της πρωινής σου ρουτίνας είναι αρκετό.
Steve Jobs: Αυτοστοχασμός Μέσα από μια Απλή Ερώτηση
Ο αείμνηστος Steve Jobs ήταν πολύ συνειδητοποιημένος σχετικά με το πώς περνούσε τον χρόνο του. Κάθε πρωί, η ρουτίνα του περιλάμβανε ένα στοιχείο που δεν διαπραγματευόταν ποτέ. Στεκόταν μπροστά στον καθρέφτη, κοιτούσε τον εαυτό του στα μάτια και ρωτούσε:
«Αν η σημερινή ήταν η τελευταία μέρα της ζωής μου, θα ήθελα να κάνω αυτό που πρόκειται να κάνω σήμερα; Αν η απάντηση είναι “όχι” για πολλές συνεχόμενες μέρες, τότε ξέρω ότι πρέπει να αλλάξω κάτι.»
Η υποβολή αυτής της ισχυρής ερώτησης αυτοστοχασμού κάθε πρωί τον βοηθούσε να μην παρεκκλίνει από την πορεία του. Μπορείς κι εσύ να το κάνεις ως έναν τρόπο για να τσεκάρεις τον εαυτό σου.
Jack Dorsey: Μία Ώρα Διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι μία από τις πιο ισχυρές πρακτικές για να καθαρίσεις το μυαλό, να ανακουφίσεις το άγχος και να προετοιμαστείς για την ημέρα που έρχεται. Έρευνες δείχνουν ότι προσφέρει καλύτερη συγκέντρωση, ανθεκτικότητα και συναισθηματική ρύθμιση.
Ο Jack Dorsey, συνιδρυτής του Twitter, γνωρίζει πολύ καλά αυτά τα οφέλη. Γι’ αυτό κάθε πρωί στις 6:15 π.μ. ξεκινά με μία ώρα διαλογισμού. Αυτό τον βοηθά να δημιουργήσει ένα καθαρό “καμβά” για να αντιμετωπίσει την ημέρα.
Αν θέλεις να ενσωματώσεις τη συνειδητότητα στην πρωινή σου ρουτίνα, μπορείς να ξεκινήσεις χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Headspace ή το Calm.
Benjamin Franklin: Ημερολόγιο για το Καλό που θα Κάνεις Σήμερα
Υπάρχουν πολλές έρευνες για τα οφέλη του ημερολογίου — από την ανακούφιση του άγχους μέχρι τη βελτίωση της απόδοσης. Και είναι ακόμη καλύτερο να το κάνεις το πρωί. Όταν έχεις την ευκαιρία να θέσεις στόχους ή να επεξεργαστείς συναισθήματα αμέσως μετά το ξύπνημα, θέτεις τα θεμέλια για επιτυχία.
Ένα κλασικό παράδειγμα του πώς το ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις είναι ο Benjamin Franklin. Ξεκίνησε το ημερολόγιό του σε ηλικία 20 ετών και το χρησιμοποιούσε καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του για να αναπτύξει τις ηθικές αρετές που επιθυμούσε για τον εαυτό του. Σχεδόν 300 χρόνια αργότερα, η διαδικασία του μπορεί ακόμα να χρησιμεύσει ως πρότυπο για να ενσωματώσεις το πρωινό ημερολόγιο στην καθημερινότητά σου και να γίνεις καλύτερος άνθρωπος.
Tim Cook: Απλώς Ξύπνα Νωρίς
Το 2013, η εφημερίδα The Guardian πραγματοποίησε μια σειρά συνεντεύξεων με διάσημους CEOs και επιχειρηματίες. Όλοι αποδείχθηκε ότι ξυπνούν νωρίς — και οι περισσότεροι δήλωσαν ότι σηκώνονται από το κρεβάτι αμέσως μόλις ξυπνήσουν.
Υπάρχουν αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς τείνουν να αναβάλλουν λιγότερο σε σχέση με αυτούς που είναι πιο δραστήριοι τη νύχτα. Ο CEO της Apple, Tim Cook, φαίνεται ότι το παίρνει αυτό πολύ σοβαρά. Φημολογείται ότι ξυπνά κάθε μέρα στις 3:45 π.μ. για να αντιμετωπίσει τις πιο σημαντικές εργασίες και να πάει στο γυμναστήριο μέχρι τις 5 π.μ.
Αν δεν θέλεις να είσαι τόσο ακραίος όσο ο Cook, μπορείς ακόμα να δημιουργήσεις τις συνθήκες για ένα παραγωγικό πρωινό. Δοκίμασε να ξυπνάς 10 λεπτά νωρίτερα αρχικά και σταδιακά να πλησιάζεις την ώρα αφύπνισης που επιθυμείς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ TOP 10:
Barack Obama: Διάβασε το Πρωί
Το διάβασμα το πρωί μειώνει το άγχος, βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία σου. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθεις κάτι καινούργιο, ειδικά επειδή εκείνη την ώρα ο εγκέφαλός σου είναι ακόμα φρέσκος και χαλαρός.
Ο πρώην πρόεδρος των ΗΠΑ, Barack Obama. είναι οπαδός της πρωινής ανάγνωσης. Χρησιμοποιεί τις πρώτες ώρες της ημέρας για να ενημερώνεται για το τι συμβαίνει στον κόσμο και να διαβάζει blogs. Άλλοι γνωστοί για τη συνήθεια τους να διαβάζουν το πρωί είναι ο Warren Buffett και ο Bill Gates.
Αν έχεις κάποιο βιβλίο αυτοβελτίωσης ή μυθοπλασίας που θέλεις να διαβάσεις, προσπάθησε να διαβάζεις μόλις πέντε με επτά σελίδες κάθε πρωί. Έτσι, μπορείς να διαβάζεις μέχρι και ένα βιβλίο τον μήνα, μόνο κατά τη διάρκεια της πρωινής ρουτίνας σου.
