Δέκα πράγματα που κάνουν οι πετυχημένοι άνθρωποι πριν πέσουν για ύπνο
Το τελευταίο πράγμα που κάνει κανείς πριν πέσει για ύπνο τείνει να έχει μια σημαντική επίδραση στη διάθεση και στα επίπεδα ενέργειάς του την επόμενη μέρα, καθώς συχνά καθορίζει το πόσο καλά και το πόσο πολύ κοιμάται.
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι η επιτυχία τους αρχίζει και τελειώνει με την νοητική και φυσική τους υγεία, η οποία εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το αν κοιμούνται αρκετά. Γι’ αυτό οι καλές συνήθειες πριν τον ύπνο είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην καθημερινότητα πολλών από αυτούς.
Να, λοιπόν, τι κάνουν πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι λίγο πριν πέσουν για ύπνο.
10. Αναλογίζονται τα θετικά γεγονότα της ημέρας
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι περνούν λίγο χρόνο πριν πέσουν για ύπνο προκειμένου να αναλογιστούν ή να γράψουν τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες από τα όσα έγιναν μέσα στην ημέρα. Είναι εύκολο να πέσει κανείς στην παγίδα του να επικεντρώνεται στις αρνητικές καταστάσεις, οπότε με αυτόν τον τρόπο καταφέρνουν να διατηρούν την αισιοδοξία τους.
9. Χαλαρώνουν
Ίσως σας αρέσει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να ακούτε ήρεμη μουσική. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι βρίσκουν τρόπους να χαλαρώσουν πριν πάνε για ύπνο. Αυτό τους επιτρέπει να κοιμηθούν πιο γρήγορα και πιο βαθιά έτσι ώστε να είναι έτοιμοι για την επόμενη μέρα.
8. Αποφεύγουν το ποτό
Επιστήμονες αναφέρουν ότι αν και το ποτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, σας στερεί ποιότητα στον ύπνο. Το αλκοόλ κρατά τους ανθρώπους στα ελαφρύτερα επίπεδα ύπνου, από τα οποία μπορούν να ξυπνήσουν εύκολα και τους εμποδίζει από το να κοιμηθούν βαθιά.
7. Ακολουθούν ένα τελετουργικό υγιεινής
Το να έχει κανείς ένα τελετουργικό υγιεινής στέλνει ένα ψυχολογικό σήμα στον εγκέφαλο ότι προετοιμάζεται για ύπνο. Αυτό το τελετουργικό μπορεί να περιλαμβάνει το να πλύνεις τα δόντια σου, το πρόσωπό σου και να χτενίζεις τα μαλλιά σου.
6. Κάνουν διαλογισμό
Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα δέκα λεπτά πριν πέσουν για ύπνο για να διαλογιστούν. Αυτό μάλιστα αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να χαλαρώσει κανείς το σώμα και το πνεύμα του.
5. Πηγαίνουν βόλτα
Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν μια 20λεπτη βόλτα πριν πέσουν για ύπνο. Αυτό τους χαλαρώνει, τους βοηθά να αξιολογήσουν την δουλειά της ημέρας, να σκεφτούν για τις μεγαλύτερες προκλήσεις και σταδιακά να σταματήσουν να σκέφτονται για τη δουλειά. Η άσκηση γενικότερα βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα βοηθά στην μείωση του στρες.
4. Περνούν χρόνο με την οικογένειά τους
Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε λίγο τουλάχιστον χρόνο με την οικογένειά σας καθημερινά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο τις σχέσεις σας, αλλά θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να γεμίσετε τις μπαταρίες σας.
3. Κάνουν λίστες
Το να καθαρίζετε το μυαλό σας πριν πέσετε για ύπνο είναι εξαιρετικά σημαντικό. Περάστε αυτό το διάστημα για να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε να διευθετήσετε την επόμενη ημέρα, έτσι ώστε να μην καταλήξουν αυτές οι σκέψεις να σας προβληματίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Αποφεύγουν τις οθόνες
Το μπλε φως από το κινητό μιμείται το φως του ήλιου, που δίνει σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, μια απαραίτητη ορμόνη που ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και λέει στο σώμα πότε είναι ώρα να κοιμηθεί και πότε να ξυπνήσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε κακής ποιότητας ύπνο, αλλά επίσης και σε προβλήματα όρασης, καρκίνο και κατάθλιψη. Δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο «χάριτος» τουλάχιστον μισής ώρας από την ώρα που διαβάζετε το τελευταίο email μέχρι την ώρα που θα πέσετε για ύπνο.
1. Διαβάζουν
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το διάβασμα είναι το τελευταίο πράγμα που οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν πριν πέσουν για ύπνο. Ο Μπάρακ Ομπάμα και ο Μπιλ Γκέιτς είναι γνωστό ότι διαβάζουν για τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθούν.
