Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι; Αυτές οι δέκα συνήθειες σίγουρα θα σας βοηθήσουν
Πάντα αναζητούμε κάτι καλύτερο, είτε αυτό είναι μια προαγωγή, είτε ένα καινούριο αμάξι, είτε μια σχέση. Αυτό μας οδηγεί στην αντίληψη πως «όταν αυτό συμβεί, τότε θα είμαι επιτέλους ευτυχισμένος».
Αν και αυτά τα πολύ σημαντικά γεγονότα μας κάνουν ευτυχισμένους στην αρχή, η έρευνα δείχνει πως αυτή η ευτυχία δεν διαρκεί για πολύ. Μια έρευνα από το Northwestern University μέτρησε τα επίπεδα ευτυχίας των συνηθισμένων ανθρώπων σε σύγκριση με αυτούς που είχαν κερδίσει μεγάλα χρηματικά ποσά σε λαχείο την προηγούμενη χρονιά. Οι ερευνητές εξεπλάγησαν όταν ανακάλυψαν ότι τα επίπεδα ευτυχίας και των δύο ομάδων ήταν ουσιαστικά ίσα.
Η λανθασμένη αντίληψη ότι σημαντικά γεγονότα καθορίζουν την ευτυχία ή δυστυχία ενός ανθρώπου είναι τόσο συνηθισμένη που οι ψυχολόγοι έχουν ένα όνομα για αυτή: μεροληψία κρούσης. Η πραγματικότητα είναι πως η ευτυχία που βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο γεγονός είναι φευγαλέα.
Η ευτυχία είναι ένα σύνθετο πράγμα- είτε κάποιος μπορεί να το δημιουργήσει είτε όχι. Η ευτυχία που διαρκεί κερδίζεται μέσα από τις συνήθειες των ατόμων. Οι εξαιρετικά χαρούμενοι άνθρωποι διαθέτουν κάποιες συνήθειες που τους βοηθούν να διατηρούν την ευτυχία τους καθημερινά. Δοκιμάστε τις συνήθειές τους και παρατηρήστε τη διαφορά που θα αισθανθείτε άμεσα.
1. Χαλαρώνουν και εκτιμούν τις μικρές χαρές της ζωής
Συνηθίζουμε να ακολουθούμε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Σε μερικές περιπτώσεις αυτό είναι καλό, καθώς μας κάνει να αισθανόμαστε άνεση και ασφάλεια. Βέβαια, μερικές φορές παρασυρόμαστε τόσο πολύ στη ρουτίνα μας που δεν εκτιμούμε τα απλά πράγματα στη ζωή. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι γνωρίζουν το πόσο σημαντικό είναι να εκτιμούμε τις καθημερινές απολαύσεις της ζωής, όπως ένα καλό γεύμα ή μια παραγωγική συζήτηση ή ακόμα και μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
2. Αθλούνται
Το να ασκείστε έστω μόνο για δέκα λεπτά καθημερινά εκκρίνει αμινοβουτυρικό οξύ, ένα νευροδιαβιβαστή που κάνει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται ήρεμος και σας βοηθά να διατηρείτε τον έλεγχο στις παρορμήσεις σας. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι προγραμματίζουν συχνή άσκηση και τη φέρνουν εις πέρας γιατί γνωρίζουν ότι παίζει ένα σημαντικό ρόλο στην διάθεσή τους.
3. Ξοδεύουν χρήματα σε άλλους ανθρώπους
Η έρευνα δείχνει ότι το να ξοδεύετε χρήματα σε άλλους ανθρώπους σας κάνει πιο ευτυχισμένους από το να τα ξοδεύετε στον εαυτό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε μικρά πράγματα που δείχνουν ότι κάνατε μια ιδιαίτερη προσπάθεια, όπως το να αγοράσετε ένα βιβλίο για έναν φίλο σας που γνωρίζετε ότι θα του αρέσει.
4. Περιτριγυρίζονται από τους «σωστούς» ανθρώπους
Η ευτυχία εξαπλώνεται μέσα από τους ανθρώπους. Το να περιτριγυρίζεστε από χαρούμενους ανθρώπους, χτίζει την αυτοπεποίθησή σας, διεγείρει τη δημιουργικότητά σας, και έχει πλάκα. Το να κάνετε παρέα με αρνητικούς ανθρώπους επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.
5. Παραμένουν αισιόδοξοι
Άσχημα πράγματα συμβαίνουν σε όλους, ακόμα και στους ευτυχισμένους ανθρώπους. Αντί να παραπονιούνται για το πώς τα πράγματα θα έπρεπε ή θα μπορούσαν να είναι, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι σκέφτονται όλα όσα για τα οποία είναι ευγνώμονες. Στη συνέχεια βρίσκουν την καλύτερη δυνατή λύση για το πρόβλημα, το αντιμετωπίζουν και προχωρούν. Τίποτα δεν τροφοδοτεί την δυστυχία όσο η απαισιοδοξία. Οι απαισιόδοξες σκέψεις είναι δύσκολο να ξεπεραστούν μέχρι να κατανοήσει κανείς το πόσο παράλογες είναι. Αναγκάστε τον εαυτό σας να εξετάσει τα δεδομένα και θα δείτε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο τα βλέπετε.
6. Κοιμούνται επαρκώς
Η σημασία του ύπνου είναι μεγάλη, ιδιαίτερα για να βελτιώσει κανείς τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τον αυτοέλεγχό του. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας επαναφορτίζεται, αφαιρώντας τις τοξικές πρωτεΐνες που συγκεντρώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως υποπροϊόντα της φυσιολογικής νευρικής δραστηριότητας. Αυτό διασφαλίζει ότι θα ξυπνήσετε με εγρήγορση και καθαρή σκέψη. Η ενέργεια, προσοχή και μνήμη μειώνονται όταν δεν κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του άγχους. Οι χαρούμενοι άνθρωποι έχουν ως προτεραιότητά τους τον ύπνο, γιατί τους κάνει να αισθάνονται υπέροχα.
7. Κάνουν βαθυστόχαστες συζητήσεις
Οι χαρούμενοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ευτυχία και η ουσία πηγαίνουν χέρι- χέρι. Αποφεύγουν το κουτσομπολιό, την ψιλοκουβέντα και την κριτική των άλλων. Αντ’ αυτού εστιάζουν την προσοχή τους σε ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις. Κάνουν βαθύτερες συζητήσεις με τους άλλους ανθρώπους, γιατί γνωρίζουν ότι αυτό τους χαροποιεί, χτίζουν μια συναισθηματική σχέση και είναι ένας ενδιαφέρον τρόπος για να μάθει κανείς.
8. Βοηθούν τους άλλους
Το να παίρνει κανείς χρόνο για να βοηθήσει τους άλλους δεν κάνει μόνο εκείνους χαρούμενους, αλλά και τον ίδιο. Το να βοηθάτε τους άλλους ανθρώπους αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ωκυτοκίνης, τα οποία δημιουργούν θετικά συναισθήματα. Σε μια έρευνα του Harvard, οι υπάλληλοι που βοηθούσαν τους άλλους ήταν δέκα φορές πιο πιθανό να εστιάσουν στη δουλειά και 40% πιο πιθανό να πάρουν μια προαγωγή. Η ίδια έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που συστηματικά παρείχαν κοινωνική υποστήριξη ήταν το πιο πιθανό να είναι χαρούμενοι σε περιόδους υψηλού στρες.
9. Κάνουν μια προσπάθεια να είναι χαρούμενοι
Κανείς δεν ξυπνά χαρούμενος κάθε μέρα, και οι ιδιαίτερα χαρούμενοι άνθρωποι δεν αποτελούν εξαίρεση. Απλά το προσπαθούν πολύ περισσότερο από τους υπόλοιπους. Αντιλαμβάνονται το πόσο εύκολο είναι να κολλήσει κανείς σε μια ρουτίνα. Οι χαρούμενοι άνθρωποι συνεχώς αξιολογούν τις διαθέσεις τους και κάνουν επιλογές έχοντας κατά νου την προσωπική τους ευτυχία.
10. Έχουν μια νοοτροπία εξέλιξης και ανάπτυξης
Η κυρίαρχες νοοτροπίες των ανθρώπων κατατάσσονται σε δύο κατηγορίες: μια στάσιμη νοοτροπία ή μια νοοτροπία εξέλιξης. Με μια στάσιμη νοοτροπία, κανείς πιστεύει ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να αλλάξουν. Αυτό προκαλεί προβλήματα όταν κανείς αντιμετωπίζει περισσότερα πράγματα από αυτά που μπορεί να διαχειριστεί, κάτι που τον κάνουν να αισθάνεται απελπισμένος. Οι άνθρωποι που διαθέτουν μια νοοτροπία εξέλιξης πιστεύουν ότι μπορούν να βελτιωθούν με προσωπική προσπάθεια. Αυτό τους κάνει πιο ευτυχισμένους, καθώς μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα τις δυσκολίες. Επίσης σημειώνουν καλύτερες επιδόσεις από αυτούς με σταθερή νοοτροπία γιατί αποδέχονται τις προκλήσεις, αντιμετωπίζοντάς τες ως ευκαιρίες να μάθουν κάτι καινούριο.
